骨质疏松症往往是在无声无息中发生发展，且致残率高。当出现骨折现象时，已经比较严重了。所以平时要提高警惕，注意一些前期症状，争取早发现，早预防。

骨质疏松的自我检测方法：

（1）平时起步走或身体移动时，腰部是否会感到疼痛；

（2）是否背部或腰部常感觉无力、疼痛，并渐渐地成为慢性疼痛；

（3）背部、腰部渐渐后突变弯变圆（驼背）；

（4）身高较年轻时降低，体形变矮了。

骨质疏松性骨折的防范关键是：
        (1)好的生活习惯和饮食习惯。应合理安排饮食，除了足够的热量和蛋白质外，多食含钙、磷和维生素D以及维生素C丰富的食物，少食含动物脂肪多的食物，饮食不要过咸，每日喝2杯牛奶，每日摄入必定量的蔬菜和水果，以弥补骨代谢需求的“质料”。要戒烟，不要过多地喝酒和咖啡。在服用对骨代谢有影响的药物时，要权衡利弊，尽可能短期运用。

(2)运动。运动可以促进骨的发育和代谢，增加骨密度，防治骨质疏松症。患有骨质疏松症的患者仍需求坚持锻炼。由于运动可以增加行动的灵活性，敏捷度，肌肉的力气及机体的协调才干，推延衰老，提高对突变事物的应变才干，使患者在出现意外时有必定的抗跌倒才干，然后减少骨质疏松性骨折的发作。老年人恰当的参加一下户外活动，多接受阳光照射，以增加皮肤维生素D的组成。但骨质疏松症患者应防止参加剧烈运动，由于肢体在剧烈运动时，作用在骨骼上的力气是中止时的数倍至数十倍，很容易构成骨折。老年人活动时肢体动作要轻柔，不可俄然用力，即便结束一个比较用力的动作，也有必要从轻到重，逐渐用力，这样可以有效地防止骨折的发作。对骨折的高危人群可运用髋部和腰部的护围，用护膝、护腕等维护。

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