先我们要知道的是，产后恢复共分为三个阶段。一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）；第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）；第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。黄金恢复期是，三到六个月。天我们分享的主题是产后3—10个月的内容(也就是产后第二和三阶段)

 

　　先说说盆底肌盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。如果妈妈有在孕期有上过孕期课程就会知道，盆底肌练习不是在产后恢复，而是在孕期就开始练习的。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。有些妈妈出现漏尿情况一般就是盆底肌没有恢复好的情况。

 

　　经常会有看到产后妈妈聊关于漏尿话题，有人会直接用提肛运动来认为是锻炼盆底肌的方法，经过媒体多年宣传。现在，有许多人大多都知道了提肛运动。提肛运动能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。

 

　　通常医生可以提供生物反馈训练。这涉及到在你的阴道内放置监控设备显示器可以告诉你，你是如何成功的收缩了你的骨盆底肌肉，以及你可以持续收缩肌肉多长时间。

 

　　医生也可以使用电刺激来帮助您识别盆底肌肉。在此过程中，一个小电流附着在盆底肌肉上。当被激活时，电流自动地收缩的肌肉。一般医院是10几次疗程共要做2个次，这是妈妈反馈信息。但更多建议你可以自行自主找到收缩盆底肌的感觉，如果你自己能找到这种感觉，自行练习为重要。