产后如何健康减肥

　　产后如何减肥，生宝宝，每个妈妈的身材都会经历的一次“大劫”。产后如何能把体重降下来，恢复怀孕美美的身材，成为了妈妈们重要任务。但是如果减肥方法不恰恰当，反而会危及到妈妈的身体健康。产后新妈妈们关心的问题莫过于产后健康减肥方法，孕期新妈妈为了宝宝的营养，妈妈们拼命的吃，结果就是产后留下一堆赘肉，就连自己都很讨厌，更别说老公不喜欢了，那么产后如何健康减肥呢?下面就来看看产后减肥快的方法吧！

 

　　产后减肥注意事项

 

　　1.产后42天内不能节食减肥

 

　　新妈妈在产后的42天内，身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥，新妈妈们会因为没有充足的的营养供给，而变得更加虚弱。这样做不仅不能起到减肥的目的，身体还会受到各种疾病的入侵，严重威胁身体的健康。所以，新妈妈们在生完宝宝后的42天内，不要盲目节食，一定要均衡饮食，并且要多吃蔬菜和水果，让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。

 

　　2.减肥的佳时间是产后半年内

 

　　生完宝宝后的半年，是减肥的佳时间。如果在这六个月内妈妈们能抓住时机，让身材恢复到生产，就不用担心以后身材会走样了。因此，在这个减肥的佳时期，新妈妈们应该合理饮食配合适量的运动，这样效果会更好。

 

　　3.适量的运动

 

　　新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼，但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周，新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操，以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复，还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。

 

　　4.减肥的速度不能过快

 

　　生完宝宝后，很多妈妈看到自己变形的身材，都忍不住要开始减肥。有些新妈妈每天运动量非常大，而且进食量非常少。虽然这样短时间内可以瘦到满意的效果，但是对身体的危害很大。所以，新妈妈们产后健康减肥一定不要过于追求速度。

 

　　5.母乳喂养帮助恢复身材

 

　　母乳是宝宝理想的食品，母乳中有宝宝所需的全部营养，而且有利于宝宝的消化、吸收。母乳喂养不仅对宝宝好，还有助于妈妈在产后身体的恢复。据营养家介绍，给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能，可以帮助新妈妈“瘦身”。女性产体内会存积大约3.6万卡的热量，以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮，新妈妈的子宫得到迅速收缩，同时，新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。

 

　　产后健康减肥需遵循的原则

 

　　其实产后健康减肥一般不是什么难事，其实很多时候是难在产妇们难以坚持，因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程，这对于急于想见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健康，我们建议的还是立足“健康”来进行减肥大计，而一般而言，减肥也是需要遵循以下几个原则的。

 

　　1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），多不超过4-6斤；

 

　　2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；

 

　　3、保证摄入的热量能提供每天身体的低能量需求；

 

　　4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

 

　　5、适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

 

　　6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保证科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

 

　　7、能够保持良好的精神状态，放松的心情；

 

　　8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害；

 

　　9、多运动，建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，好是在下午跑，要有早睡早起的习惯，不要刻意去减肥，好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。