部队里的单杠训练，练的*多考的*勤的科目就是单杠一练习——引体向上。它又可分为静力引体和借力引体两种：

▼静力引体

▼借力引体

突破创新玩出新花样

随着训练已经突破满分后，只练引体向上已经不能满足广大兵哥的需求了。然而，他们更多追求卓越、挑战极限，向“双立臂”、“卷身上”、“腹部绕杠”等难度动作发起了冲击。还有的兵哥更是大胆创新，研究摸索出一系列新颖科学的单杠训法，不但为体能训练增加了观赏性更是添加不少趣味性。

▼引体向上终极版——双立臂

    能完成这个动作，你已经有了值得骄傲的资本。若一时不能完成双立臂动作也不要急，先从单立臂开始练，相信只要坚持，你就一定能够做到！

▼传说中的二练习——卷身上

卷身上有个重要特点：零的突破很难，但一旦会做以后，提高数量就容易得多。

勇敢者的游戏——腹部绕杠

“腹部绕杠”就是电视剧《士兵突击》中许三多在杠上狂飙333个的动作。现在军营中还有无数的“许三多”在刷新着这个动作的极限记录。不信！下一个就是你了。

说到花式上杠，动作可有很多种，只要功夫高，杠上随便飘！来来来，看看兵哥究竟能以怎样的姿态完美上杠呢？

▼单杠背拉上

▼单杠后摆上

▼单杠屈身上

▼跨腿上杠

挑战极限——探索单杠*终意义

部队里一些单杠自选科目也成为了单杠场炫目的风景，这些动作为单杠训练注入了新鲜的血液，就如“单指引体向上”“倒挂金钩”“红旗飘飘”等高难度动作。也深刻体现了当代军人勇于创新的气魄和敢于挑战的精神。

▼单指引体向上

▼倒挂金钩

▼红旗飘飘

结束语

单杠训练更是生动刻画了军营男子汉们“誓把铁杵磨成针”的信心决心，高强度的体能训练充分体现了我国军人的虎气血性。相信勇敢的战士们定能把在单杠场上顽强拼搏的精神发扬至祖国*需要的地方，为强军目标的伟大征程加油助力！