潜立康提醒您，八个伤骨头坏习惯！（下）

山东健美yi疗科技有限公司，总部位于山东省潍坊市，是一家专注于颈腰椎zhi疗仪系列产品的研发、生产、销售和终端服务于一体的技术企业。健美yi疗科技深入研究传统中医颈腰椎康复在现代医学中的发展和应用，专注于颈腰椎康复健康ji病的研究，定向研究颈腰椎yi病等疑难病症，通过与国内众多yi院颈腰椎康复zhi疗zhong心临床合作，建立了技术联盟、专家共享、远程会诊等合作关系，积累了数以万计的临床康复病例，将传统中医创新性应用于现代医学，实现传统中医的现代化融he。

05

趴着午睡

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈zhui保持生理弧度，可能会导致颈zhui问题。

有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

建议

午休zui好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈zhui不适。

06

久坐

长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊zhui，重则影响血液循环。微信公众平台：脊zhui健康联盟

脊zhui灵huo性受损：缺乏运动会导致脊zhui灵huo性受损，更容易受伤。

腰zhui间盘突出：人体处于坐姿时，腰zhui间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰zhui间盘突出症。

久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多ji病风险。

建议
。
。

每30分钟就起身一次，去接杯水也好。

坐时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂zui好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。

07

直膝提重物

直膝提重物时，不能you效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰zhui不利。

这种瞬间暴li往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。

建议

特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

08

长时间低头玩手机

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头族”。

长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈zhui病等症状就会找上门来。

建议

知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。

zui好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。