白天缺少光照将推迟你的生物钟

来自美国华盛顿大学的研究团队，就日间光照的季节性变化与大学生的睡眠起止时间的关联进行调研，相关结果以“Daytime light exposure is a strong predictor of seasonal variation in sleep ａnd circadian timing of university students”为题发表于Journal of Pineal Research。该研究指出，被调研的大学生们在冬天入睡更晚，醒来也更晚，并且这一现象与处于高纬度的西雅图在冬季日照更少有关。

图1 研究成果

研究人员使用腕带监测器测量了507名西雅图华盛顿大学本科生在2015年至2018年间的睡眠模式和光照情况。数据表明，无论季节如何，学生每晚的睡眠时间大致相同。但是，在冬季的上学日，学生们平均比夏季上学日晚35分钟***睡觉，晚起27分钟。

这一结果令研究团队感到意外。西雅图作为一个高纬度城市，在夏至日拥有接近16小时的日照，可为社交生活提供充足的晚间光照，照理来说学生们会因此推迟入睡，冬天则相反，日照时间有限，冬至日仅8小时的日照，而且天空总是十分阴沉。研究的通讯作者、华盛顿大学生物学教授Horacio de la Iglesia说：“我们本来预计在夏季，由于更多的晚间光照，学生们会晚起床。”

根据学生的睡眠数据，研究人员假设冬天的某些事情正在“推迟”学生的昼夜节律周期。对于包括大学生在内的大多数人来说，控制清醒和睡眠时间的先天昼夜节律周期大约为24小时20分钟，并且每天根据环境的输入进行“校准”。而研究中的华盛顿大学本科生，睡眠数据表明他们的昼夜节律周期在冬季比夏季晚了40分钟。

该团队发现光照能***好地解释冬季的昼夜节律“推迟”。“白天的光线——尤其是早上——会使你的生物钟提，所以你晚上会提早感到疲倦，但白天晚些时候或深夜的光线会延迟你的生物钟，将你感到疲倦的时间往后推，”de la Iglesia说。“这就是推拉效应。***终，你入睡的时间是一天中不同时间曝光的这些相反效果之间推拉的结果。”

de la Iglesia表示，现在许多人生活在人工光照下，使得白天也呆在室内，“这项研究表明我们需要出去——即使是一小会儿，尤其是在早上——以获得自然光照射。晚上，尽量减少人工照明和看屏幕的时间，以帮助我们入睡。”

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