饮水的科学
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一、   莫要等到口渴时再饮水。饮水同吃饭一样，应该每日喝 3－－4 次，定时定量。口渴是表示人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号。等到口渴时才想饮水是不科学的。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。

二、   饮水要适量。一个成年每天合计“支出” 2500 毫升左右的水分。人们从一日三餐混合膳食中补充水分 1000 毫升，体内营养物质氧化产生 300 毫升代谢水，其余的 1200 毫升应从饮食途径外补充。

三、   别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快离开胃，饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。

四、   冬天也要补水。冬天，虽然出汗甚少，但人体也会通过排便、排尿、出汗和蒸发等失去大量水分。在冬季运动，人体出法似乎不多，但实际上出汗并不少，这是因为冬季气候干燥，锻炼时血管扩张，毛孔开放，水分蒸发很快。此外，冬季取暖如烤火、以及使用电热毯都会使失水增加。所以，冬天也应注意补水。

饮水要注意要佳时辰。

1 、早晨起床后人们由于夜间长时间的睡眠而滴水未进，加之尿液的形成以及显性或不显性的出汗等导致体内水份缺乏。因此起床后适量多饮点水，可补偿一夜之间水的消耗，同时对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成等亦有一定的作用。 2 、上午 10 时左右饮水可补充由于工作流汗及经由尿液排出之水分，维护占人体约 70% 的水分。 3 、下午 3 时左右饮水可以地补充汗水，尿液排泄流失之水分，而且体内囤积的废物也会因此而顺利 “ 搬运 ” 出去，防止人体酸性化。 4 、晚上 8 时左右，睡前饮水被视为*适宜的时辰，因睡眠时血液浓度增高，饮水可以冲淡血液，加速血液循环。