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健康减肥的最佳方法

点击次数:559 发布时间:2012/7/12

健康减肥的*佳方法

公司自研究所改制以来在分子生物学人elisa试剂盒、荧光定量PCR、siRNA载体构建、全基因合成拼接、荧光探针修饰、多肽合成、dNTP、Pfu酶、热启动Taq酶、DNA marker、基因工程、原生质体的培养、细胞融合、单克隆抗体诊断试剂等研究方向作了深入的研究

原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。重点锻炼部位:脚踝、小腿、大腿 

 

上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。重点锻炼部位:大腿、臀部实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在处稍作停留说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉 Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

 

步行

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。重点锻炼部位:腹、肚子

 

瑜珈

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。锻炼部位:全身 

 

跳舞

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法。锻炼部位:全身

 

跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。重点锻炼部位:大腿、小腿跳绳时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!

 

晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。提醒:晨操时注意呼吸,用完全式呼吸来进行每一个动作。锻炼部位:血液循环、全身

 

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