健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，因此很多人选择健身球减重。今天我们将介绍几个提臀运动，教你怎样才能使臀部变翘。
热身练习：转臀
转臀可使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮你找到自己的ji柱中立位。注意要让自己的身、肩、臀在一条线。
技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。
1、仰卧单抬腿
仰卧，把脚放在球上，以背部力量托起上半身，一侧膝盖弯曲，另一侧腿部伸直，双手放在身体两侧保持平衡，控制好呼吸，然后匀速地向上抬腿。
2、健身球辅助下蹲运动
将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背，直到当大腿与地面平行，然后恢复初始动作。
3、健身球辅助弓步下蹲运动
将健身球置于身体与墙面之间，臀部靠上位置，双手持哑铃自然下垂，双脚前后分开站立，同时保持微蹲状。保持身体重心，不能让健身球滑落，同时缓慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行为止，恢复初始动作。
4、单腿下蹲运动
将健身球放在身后0.5米处(依据身高不同可微调)，一只脚脚尖放到健身球上，记住是鞋底朝上！前腿微蹲，双手持哑铃站立。保持平衡前腿下蹲降低身体，直到后退膝盖距地面15cm左右，返回。风 湿 痹 通编辑整理，
5、双手撑地运动 http://www.xiancaomiaoyaotang.com/fengshibitong.html
手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板；呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌；将脚尖并拢，然后返回初始位置。每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。
