居民小区体育建设器材

按训练类型分

（1）臂力训练器

功 能：发展人体上肢各部肌肉力量。

方法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

（2）压腿训练器

功 能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

（3）转体训练器

功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方 法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。

（4）旋风轮

功 能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。

方法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。

按器械类型分

(1)力量型器械： 一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

(2)弹跳型器械： 竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。

(3)灵敏型器械：脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

(4)柔韧型器械： 站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。

(5)耐力型器械： 类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。

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