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运动出汗怎么办

一、运动为什么会出汗？

人体一运动，血液循环加快，身体释放能量增多，体温就会升高，就自然会出汗，这是因为汗液的蒸发能带走部分热量使体温不至于过高。人体运动而出的汗，被称为主动出汗，是有益于身体健康的。

二、出汗的好处

人体出汗的器官是皮肤里的汗腺，人的汗腺很发达，是人体的“散热器”，如果不出汗，体内热量散发不出去，体温就会上升；汗液还是“水盐调节器”，它除含98-99%的水分外，还有少量的盐分,尿素,乳酸,脂肪酸，因此出汗有协助肾脏排泄废物、调节电解质和酸碱平衡的作用。 汗液分解产生的弱酸性物质有一定抑菌作用，不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排除。

三、出汗的多少

气温越高，出汗量越大就不必多说了。体育运动时，出汗多少都是正常的，除了取决于环境温度以外，出汗量的多少更多的取决于自身体质。有些人天生就出汗多，有些人出汗时可以看到明显的汗珠；有些人则看不到出汗但能感觉到他们身上冒出的热气。另外，有些人体液较多，出汗就多；有些人体液较少，出汗就少。出汗量和饮水也有关系，如果活动前大量饮水，就会因体液增多而增加出汗量。运动中出汗多少跟运动效果不是必然关系，跟体质有直接关系。所以大家在训练时不要太在意出汗量的多少，或者以此为运动强度的衡量标准，健身教练授课过程中要多问会员的身体感受，观察其呼吸频率，测试其心率，才能更好的了解会员运动强度。不同会员个体之间出汗量差异很大，只有同一个体在做等量的运动时，出汗越少才越好，说明他的训练水平得到了提高，机体自我调节能力得到了增强。

四、出汗后的补水

运动时能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但也要小心身体的水分、微量元素就是在这时悄悄流失的。在运动中及运动后每15分钟到半小时，要补充一些水分。一旦严重缺水，感到乏力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌“牛饮”，要多次，少喝。饮水的温度以接近体温为佳。在激烈运动后喝冷饮，容易刺激肠胃。汗水中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

五、出汗过多，脱水的预防

虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者汗液产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温，甚至危及生命。夏季长时间的室内活动，由于空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水现象。如何确定丢失的体液量？如何补充丢失的体液？一般采用称体重的方法，即运动前与运动后分别称量体重，体重的差数即为运动中丢失的汗液量。补液量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，补充至少1500ml（1.5升）液体，才能纠正脱水。