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练肌肉多久可以看到效果,减肥多久可以有效果。
因为每个人的执行力和体质都是不同,练出效果的时间肯定也是不同的。有人一个月能减掉20斤,还有的人一个月后是在原地踏步。就说说我们知道的例子,第一个月减脂10斤,增肌10斤都是有人可以实现的,但这也只是一小部分的人。大部分的人在第一个月的时候都变化不是很明显,所以,很多人都会选择放弃,中国有句老话说的好:“有心栽花花不开无心插柳柳成荫”。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面,顺其自然就好,蜕变不是嘴上说说,心里想想就能完成的。
总体讲,可以将健身新人分为两种:一种是想增肌的,第二种是想减脂的。
对于想增肌的人来说,第一个月,你的肌肉纬度肯定是不可能有太大变化的。没有任何一种训练,能让一个刚接触健身不久的人在第一个月纬度长几厘米。一般第一个月是要加强整体新陈代谢能力,让你体内能摄入的能量不断增多,力量增强。最突出的变化就是饭量明显增加很多,力量也跟原来不是同一个档次,这只是给接下来的训练打下基础而已。接下来的一个月开始,肌肉纬度就会有很明显的变化了,至于具体能增长多少,还是要看个人体质和训练饮食如何。
所以说,对于增肌人群,健身多久能有效果?这就要看你想要的是什么效果了,如果你是想让自己饭量变大,那么恭喜你,一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多,体重有明显的增加,一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等,那么至少要3个月才会有很明显的变化。
对于想减脂的人群来说,不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类,平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到,所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤,效率低的一个月体重反而增加了,效率高不高取决于你个人的情况。
所以对于减脂人群,控制好一切可控条件之后,1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间,按照个人情况的不同,差不多在3-6个月之间。
不少成功的案例告诉我们:想要得到应有的效果,必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果,那么几乎是不可能的。所以学会坚持吧,你的汗水不会你,给自己几个月的时间,让自己重生。
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因为每个人的执行力和体质都是不同,练出效果的时间肯定也是不同的。有人一个月能减掉20斤,还有的人一个月后是在原地踏步。就说说我们知道的例子,第一个月减脂10斤,增肌10斤都是有人可以实现的,但这也只是一小部分的人。大部分的人在第一个月的时候都变化不是很明显,所以,很多人都会选择放弃,中国有句老话说的好:“有心栽花花不开无心插柳柳成荫”。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面,顺其自然就好,蜕变不是嘴上说说,心里想想就能完成的。
总体讲,可以将健身新人分为两种:一种是想增肌的,第二种是想减脂的。
对于想增肌的人来说,第一个月,你的肌肉纬度肯定是不可能有太大变化的。没有任何一种训练,能让一个刚接触健身不久的人在第一个月纬度长几厘米。一般第一个月是要加强整体新陈代谢能力,让你体内能摄入的能量不断增多,力量增强。最突出的变化就是饭量明显增加很多,力量也跟原来不是同一个档次,这只是给接下来的训练打下基础而已。接下来的一个月开始,肌肉纬度就会有很明显的变化了,至于具体能增长多少,还是要看个人体质和训练饮食如何。
所以说,对于增肌人群,健身多久能有效果?这就要看你想要的是什么效果了,如果你是想让自己饭量变大,那么恭喜你,一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多,体重有明显的增加,一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等,那么至少要3个月才会有很明显的变化。
对于想减脂的人群来说,不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类,平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到,所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤,效率低的一个月体重反而增加了,效率高不高取决于你个人的情况。
所以对于减脂人群,控制好一切可控条件之后,1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间,按照个人情况的不同,差不多在3-6个月之间。
不少成功的案例告诉我们:想要得到应有的效果,必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果,那么几乎是不可能的。所以学会坚持吧,你的汗水不会你,给自己几个月的时间,让自己重生。
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