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苏州健身教练培训,云康健身学院,江苏健身教练培训学院

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  • 价 格: 16800元
  • 型号:
  • 生 产 地:中国大陆
  • 访问:134次
  • 发布日期:2015/12/24(更新日期:2018/9/16)

无锡康旗智体育管理有限公司

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       分化训练是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程,把全身各部位一分为二,一分为三,甚至分得更多些,从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练,并有充足的恢复时间,达到迅速提高训练水平的目的,使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。是由 乔 韦德 在1942年提出的一种训练方式,这个训练方法一直被作为健美训练的座右铭。对于想要健美的健身教练培训生来说是个不错的训练方法。
 
  在健身教练培训锻炼日程中怎样安排“分化训练” ?
  分化训练需要将全身肌肉群分成几组,肌肉的划分可以参考以下标准:
 
健身教练培训
 
  (1) 以肌肉的用力特点来划分的.它是以“椎”和“拉”的动作特点来划分
  ① “推” 的动作:是指“胸、肩和肱三头”的用力特点。
  ② “拉” 的动作:是指“背。肱二头“的用力特点。
  ③ 在“双分化”训练课中,一般把“腿”列入“拉”的动作内。如果在三分化训练中,把“腿”包括大腿和小腿,另划一类,腹和前臂可任意安排在那一类。
 
  (2) 以“上身”和“下身’的训练动作来划分
   它是把“胸、背、肩,臂”划为一类,另一类是“腹、大腿、小腿和背”。
 
  (3) 以“躯干”和“四肢’的训练动作来划分的是把“胸、背、肩、腹’划为一类,另一类是“上臂,前臂、大腿、小腿”。
 
  (4) 以“重点”、“非重点’或“强”、“弱’的训练动作来划分的是把重点需加强训练和薄弱的部位,放在每次训练课的前面进行。把非重点或较强的部位放在一次训练课的后面进行训练。
 
  (5) 以上肢和下肢交叉的训练动作来划分的它是在训练课中,躯干,上肢、下肢的训练动作交叉的安排来进行分化训练。
  
  (6) 以双关节(基本)动作和单关节(孤立)动作的训练来划分的是把双关节训练肌肉块的动作,放在训练这个部位的前面,把单关节的孤立训练肌肉线条和形态的动作,放在训练这个部位的后面进行训练。
 
  (7) 以“大小肌肉群’的综合安排训练动作来划分的是指在分化训练中,把每次健身教练培训锻炼课根据不同的分化方案,分别安排有两块大肌肉群和一块小肌肉群、两块大肌肉群和两块小肌肉群,一块大肌肉群和两块小肌肉群或其他安排力。法来进行分化训练。以使局部位肌肉群有更多的时间和更合理的进行训练,并有充分的恢复时间,以达到最佳的训练效果。

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