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练肌肉多久可以看到效果，减肥多久可以有效果。

因为每个人的执行力和体质都是不同，练出效果的时间肯定也是不同的。有人一个月能减掉20斤，还有的人一个月后是在原地踏步。就说说我们知道的例子，第一个月减脂10斤，增肌10斤都是有人可以实现的，但这也只是一小部分的人。大部分的人在第一个月的时候都变化不是很明显，所以，很多人都会选择放弃，中国有句老话说的好：“有心栽花花不开无心插柳柳成荫”。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是嘴上说说，心里想想就能完成的。

总体讲，可以将健身新人分为两种：一种是想增肌的，第二种是想减脂的。

对于想增肌的人来说，第一个月，你的肌肉纬度肯定是不可能有太大变化的。没有任何一种训练，能让一个刚接触健身不久的人在第一个月纬度长几厘米。一般第一个月是要加强整体新陈代谢能力，让你体内能摄入的能量不断增多，力量增强。最突出的变化就是饭量明显增加很多，力量也跟原来不是同一个档次，这只是给接下来的训练打下基础而已。接下来的一个月开始，肌肉纬度就会有很明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食如何。

所以说，对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。

对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

所以对于减脂人群，控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。

不少成功的案例告诉我们：想要得到应有的效果，必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果，那么几乎是不可能的。所以学会坚持吧，你的汗水不会你，给自己几个月的时间，让自己重生。