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如何练出腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线|华体健身学院

如何练出腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线|华体健身学院

  • 价 格: 8元
  • 型号:
  • 生 产 地:中国大陆
  • 访问:84次
  • 发布日期:2016/1/19(更新日期:2017/6/25)

无锡华体体育运动服务有限公司

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腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线
  • 详细内容
  • 公司简介
如何练出腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线。只靠传统的仰卧起坐是不行的。专家推荐的三种运动为健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。同时还需要科学的锻炼节奏和饮食方案配合。
 
   传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
 
  一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于华体权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
 
  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,华体的老师找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
 
  仰卧起坐改良版:华体健身学院的老师告诉我,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
  腹肌锻炼不必要每天进行
 
  腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没 有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下 来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
 
  正确的练习频率:1周3次。
 
  锻炼腹肌的动作到位即可,不是做得越多越好
 
  把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
 
  强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
  只做肌肉锻炼还不行,需要有氧运动、控制饮食减脂相结合
 
  许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
 
  这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
 
  华体健身学院的老师建议:在控制好饮食、适量有氧运动的基础上,再加一点腹肌锻炼,你才能看到完美的小腹肌和马甲线。
本文来自:http://www.huatijs.com

华体健身教练培训学院,隶属于无锡华体体育运动服务有限公司,(简称:华体健身健身教练学院)是华体健身教练培训学院旗下开展职业健身教练培训的专业品牌。同时是国内唯一一家专注于培训“零基础全能健身教练培训”的健身教练培训机构。学院秉承诚信办学,发扬健身职业精神,结合健身行业现状和健身俱乐部人才需求,为国内健身俱乐部输送更专业、实用、全面体育的健身人才,为国内健身事业的发展贡献自己的力量。华体健身教练培训学院,零基础全能健身教练培训基地,学院开设课程:团操课程:有氧操、有氧舞蹈、踏板操、动感单车、有氧战斗(搏击操)静态课程:瑜伽、普拉提私人教练:体适能基础、运动营养学、运动解剖学、运动心理学、运动处方、器械使用与保护、特殊人群训练等健身教练国家资格:健身教练国家职业资格认证培训学院采用循环制教学,随到随学,包教包会包分配,入学签订协议,终身免费进修,毕业后颁发健身教练国家职业资格认证培训证书、并安排至全国各大中健身俱乐部实习工作
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