运动健身的知识

现代社会忙碌的工作，逐渐提高的生活水准，多数人都缺乏适量合理的运动来提高人的身体素质，免疫力也越来越低。为了提高身体素质，提高免疫力预防疾病，大家开始逐渐意识到运动健身的重要性，并且开始走入健身房开始运动。但是运动健身的知识却没有多少人了解。九洲国际健身学院的导师来给大家进行一个小科普。一、   运动健身前的准备工作多数人一进健身房就开始进行大量的运动，这不仅不会达到想要的目的，甚至还可能对身体机能造成损伤，那么如何避免身体的损伤呢？九洲国际健身学院的导师建议大家在运动前最好先做10-15分钟的热身，然后再进行主要的运动。运动中要适时地补充水分，因为快速的呼吸与流汗都会加速水分的流失。运动时要注意控制呼吸的节奏，以不剧烈、持久的运动为宜。运动结束时不应立即停下休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，这样才不会造成运动伤害。运动时最好穿着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，紧身衣在运动后可能会因不易散热导致中暑。当然，也要注意场地是否适当、安全、空气的流通性也是很重要的关注点。二、   造成运动损伤以后如何处理不常常运动的人在进行运动后，会有腰背和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常情况下几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间处理的方式也很重要，关系着受伤部位复原期限的长短。1. 如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下休息。2. 先检查受伤部位，察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。3. 若无第2点的情况，应先休息，尽可能采取冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤的程度，造成二次伤害，使伤势加重。4. 扭伤拉伤的前三天都需采取冰敷，每次10-20分钟，每日多次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也能够起到减轻疼痛的左右。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤部位，如果直接以冰块进行冰敷很可能会造成冻伤。5. 扭伤拉伤后的第4天以后可以采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2-3次。持续3-10天效果更佳。6. 若扭伤2天后，持续冰敷仍无法消除局部肿胀与疼痛，建议您去骨科或康复科诊治。运动健身会提高免疫力，加强身体机能，但是合理的运动才能达到想要的效果。九洲国际健身学院是中国全能型私教培训学院，开设初、中、高级课程满足不同人群的需要，免费提供住宿，学费分期付款，欢迎您前来改变人生！地址：无锡新区硕放薛典路2号咨询热线：17798735111