常见食物热量3.0

相信很多人都喜欢吃西餐跟日本料理，觉得比起中餐的“浓墨重彩”，西餐或日料更加清淡一些，热量也更低一些，很多减.肥的妹子都把清淡低脂的日料当做减.肥餐的首.选，但其实大部分人对于西餐和日料的热量方面并不是很了解，所以九洲国际健身学院的小编我今.天就来给大家普及一下西餐与日料的热量表~
西餐篇  
食品 份量 卡路里  
肉酱意粉 一 碟 460  
意大利薄饼 一 件 300  
烤猪扒(连肥) 一 件(90g) 300  
烤猪扒(去肥) 一 件(60g) 135  
煎猪扒 两 件(100g) 450  
烤牛扒 一 件 155  
烧牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175  
烟三文鱼 100 g 130  
生蚝 100 g(不计壳) 14  
蔬菜沙律 一 客 90  
马铃薯沙律 一 客 460  
粟米汤 一 碗 260  
海鲜汤 一 碗 240  
法国面包 一 片 80  
牛角面包 一 个 170  
 
日本料理篇  
食品 份量 卡路里 
寿司 六 件 630  
亲子丼  (日式鸡肉蛋饭) 一 碗 550  
牛肉丼  (日式牛肉饭) 一 碗 480 
天妇罗 一 客 550  
拉面(酱油味) 一 碗 430  
拉面(味噌味) 一 碗 600  
味噌汤  (豆腐、海带) 一 碗 60  
牛肉卷 三 件 700  
日本酒 一 杯 220 
浦烧鳗鱼 100 g 340  
鱼生(鳕鱼) 100 g 75 
鱼生(鲑鱼) 100 g 220  
鱼生(墨鱼) 100 g 50  
鱼生(比目鱼) 100 g 90  
秋刀鱼 100 g 240
小编给大家普及的都是常吃的一些食物，如果有遗漏的欢迎大家补充哦~其实热量并不能代表一切，吃的东西热量高也是可以通过运动、健身来消耗的，现在的健身房里的私教都会给学员定制一些营养餐，配合运动来达到健身瘦.身的效果，所以现在健身教练这个职业特别吃香而且是高薪职业。九洲国际健身学院，专业培训零基础健身教练，开设初、中、高.级课程满足不同需求的学员。
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